Sfaturi pentru imbunatatirea formei Tale fizice

 1.Accepta lucrurile ca atare. Nu exista o formula magica de mentinerea formei fizice prin reducerea stratului de grasime.Controleaza si limiteaza cantitatile de mancare.

2.Mentine sau creste masa Ta musculara. Muschilor le trebuie calorii si protein ,fiind activi metabolic. Le trebuie antrenament de obicei cu greutati pentru a consuma din rezervele de grasime ca si sursa de energie.

3.Ai grija de Inima Ta . Include in programul Tau de miscare minim 20 de minute de aerobic [ cycleta,stepper, alergare ] cu un ritm de pina la 60% de unde va rezulta 500 calorii arse si grabirea arderii grasimilor cu acumulare de energie.

4.Schiteaza-ti alimentatia. In functie de greutatea Ta si activitatea depusa, scrie un plan ce cuprinde cantitatile necesare si imparte-le in 4-5 mese pe durata unei zile. Mancand putin si de mai multe ori pe zi stimulezi activitatea de crestere a masei musculare si mentinerea unui metabolism activ.

5.Mentine-ti promisiunile referitor la modul de a Te alimenta . Nu trisa mai mult de o singura data intr-o saptamana ! Fii constient de puterea vointei Tale.Inlocuieste dulciurile cu fructele cand tentatia este spre dulce.

6.Imagineaza-ti rezultatul pe care Ti l-ai propus . Foloseste Imaginea de cum vei arata dupa 10-15 saptamani fiind disciplinat in ceea ce ti-ai propus si Te va motiva mereu sa respectii planul pin ace va deveni o obisnuinta.

7.Evita vizitele dese la frigider. Impiedica tentatia de a mai da o privire in frigider , cand nu prea ai ceva de facut. Vei manca la 3-4 ore si exact ceea ce ai planificat , in rest multa apa si sucuri natural .

8.Afiseaza la locuri des accesibile in casa o fotografie a unei persoane absurd de grasa si respingatoare. In acest fel vei reflecta ca NU vrei sa ajungi asa si Te vei tine de promisiunile si telurile tale.

9.Nu manca inainte sa mergi la culcare . Masa dinaintea mersului la somn sa fie cu minim 3 ore inainte. Somnul ti va fi linistit si stomacul Tau nu va lucra “de noapte”.

10. Nu manca cu lacomie. Obisnuieste-te sa mananci fara graba, mestecand temeinic sis a te scoli de la masa cu senzatia ca mai poti manca.

11.Evita mancarurile de tipul “Fast-Food”. Aceste tipuri de alimente contin un grad mare de grasimi toxice pentru organismal Tau chiar daca arata apetisante si au un gust aparte .

12.Nu “ciuguli” intre mese. Factorul alimentatie este fundamental in obtinerea de rezultate pe care personal le-ai ales. Nu considera ca pe o “cazna” ci doar ca o “corectie” pentru a Te obisnui sa mananci regulat si précis.

13.Citeste mereu etichetele la ceea ce cumperi , cantareste-te doar o singura data pe saptamana,nu sta prea mult singur. Fii sociabil , comunicativ sa afli informatii noi , fii atent la compozitia sis cadenza produselor pe care le cumperi , rezultatele eforturilor Tale vor veni progresiv cu perseverenta In a-ti respecta exigentele.

14.Bea 3 litri de apa pe zi. Mentine corpul hidratat pentru a putea procesa proteinele si de a elimina toxinele .Apa este vitala in obtinerea bunelor rezultate.

15.Permite-ti un mic festin si complimenteaza-te pentru ambitia Ta. Remarcile positive fac minuni cu atitudinea si puterea vointei. O data pe saptamana iesi la o pizza si o bere pentru a atenua sentimental de obstructinare si exigenta alimentara.

Pregatire: