Primele Exercitii de Abdomen

Abdomenul este nota care se da pentrul aspectul general al fizicului Tau. In general cand privesti pe cineva sa il categorisesti cat de "in forma" este privesti zona abdominala. Asadar vei incepe cu exercitii de abdomen intr-un loc pe care-l alegi undeva in locuinta ta. Nu este nevoie decat de un covoras de cauciuc moale sau covor normal, iar daca bugetul si spatiul iti permite poti avea o bancuta de abdomen de la magazinul de articole sportive si o pereche de gantere strict necesare si pentru multe alte exercitii. Locul tau de a-ti face exercitiile poate fi: intr-un garaj (daca ai) asa cum mi-am amenajat eu ca o mica sala de sport, sau in sufragerie care este mai larga, sau chiar pe un balcon, oriunde in locuinta ta ce iti ofera 3 metri patrati. Retine! Important este sa ai vointa sa incepi si sa continui sa iti faci exercitiile si sa nu pui mereu inainte "motive" pentru a NU le face ! Deci sa-i dam drumul: Inainte de toate vei face cateva miscari de mobilitate, adica o mica "Incalzire" ultra necesara de fiecare data cand iti vei porni o sesiune de exercitii fie pentru abdomen sau alte grupe musculare. Incalzirea consta in rotari de brate in ambele sensuri, aplecari cu bratele spre varful picioarelor, extensii cu bratele ridicate, rasuciri ale trunchiului dar fara agresivitate si prea mare amplitudine. Apoi cu cateva genuflexiuni cu talpile departate la latimea umerilor pe toata talpa si cu bratele intinse spre inainte [15-20 rep] poti spune ca esti pregatit. Sesiunea 1 - contractii de abdomen la banca declinata, ridicand trunchiul spre genunchi, fara a se trage cu mainile de ceafa, ci tinand spatele drept si privirea inainte. [ 3set/15rep.] - culcat pe spate si genunchii flexati cu talpile pe sol ridicand putin trunchiul de la sol atingi cu mina calcaiul piciorului de aceeasi parte alternativ [3set/15rep] - culcat pe spate si genunchii flexati cu talpile pe sol cu mainile intine inainte contracta abdomenul ducand mainile intre genunchi [3set/15rep] Sesiunea 2 - culcat pe sol cu genunchii flexati si cu talpile pe sol, cu mainile impreunate dupa ceafa, contracta abdomenul fara sa ridici trunchiul de pe sol, folosindu-te un pic tragand cu mainile de ceafa.[ 3 set/12-15 rep.] - culcat pe banca orizontala – ridicari ale picioarelor, flexind usor genunchii spre punctual final catre abdomen.[ 3 set/ 10-12 rep.] - pozitia in picioare cu o gantera intr-o mana, cealalta flexata dupa ceafa, tractiuni laterale spre partea bratului flexat [abdominali oblici ][ 3 set/21 rep./latura] Sesiunea 3 - culcat pe sol cu picioarele pe banca la 90 de grade, tractiuni de abdomen cu mainile dupa ceafa, fara ridicarea trunchiului de la sol.[ 3 set/ 12-15 rep.] - culcat pe spate, genunchii flexati la 90 de grade si mainile dupa ceafa, tractiuni in diagonala genunchi cu cot opus [“air bike”] [ 3 set/10-12 rep.] - culcat pe sol, picioarele nerezemate in plan vertical, cu mainile intinse, tractiuni spre virfurile picioarelor. [ 3 set/10-12 rep.]