Rutina Antrenamentului Acasa -

Daca vrei sa ai un nivel ridicat de rezultate trebuie sa dormi destul ! Daca nu vei respecta corpul tau oferindu-i un minim de 7 ore de somn [ 8 ore ar fi ideal] atunci corpul Tau nu se va reinoi si nu isi va umple rezervorul personal de energie.Trebuie sa stii ca : atunci cand esti obosit este imposibil sa ai un antrenament foarte bun. Pregatirea [ care ar trebui sa devina un obicei] inainte de orice antrenament ai planificat sa ti-l faci are un profund efect in ceea ce priveste calitatea antrenamentului Tau. Multi nu respecta asta si se plang de faptul ca, fie au dureri in timpul antrenamentelor, fie nu obtin rezultatele la care se asteapta urmare a eforturilor depuse. Daca tot iti faci planul de antrenament [exercitii,seturi,repetari,tehnici,alegerea dificultatii la exercitii], atunci de ce nu ai lua in foarte serios ....pregatirea inainte de un antrenament la care sa obtii intensitatea la care l-ai planificat? Iti trebui o puternica MOTIVATIE !Cand iti lipseste motivatia,este evidenta ca si antrenamentul Tau va avea de suferit... Gaseste-ti motivatia pentru a declansa energia la maxim in timpul antrenamentului ! Poate fi muzica, video cu antrenament recomandat pe acest site, fotografii ale unor sportivi pe care-i admiri sau sunt "idolii" Tai. Mai intai sa vorbim de nevoile organismului Tau inainte de orice antrenament."Carbohidrati" sursa principala de energie atat pentru forta, cat si pentru mental - de asta are nevoie corpul inaintea efectuarii oricarui efort intens. Administreaza-i cu 30-60 de minute inainte de antrenament, atat cei complecsi [orez brun, fulgi de ovaz, cereale integrale], cat si cei simpli [suc de fructe, bauturi energizante]. Ceaiul verde, ca sursa de cafeina, stimuleaza nivelul energetic si arderea grasimilor, accelerand metabolismul. Foarte importanta este hidratarea. Nimic nu inlocuieste apa mai bine in hidratarea corpului. Band 2 cani cu apa cu 1-2 ore inainte de antrenament incepi declansarea de energie , mai ales daca esti predispus transpiratiei. Cafeaua - este cel mai la indemana stimulator de energie consumata cu o ora inainte de antrenament crescand instantaneu puterea si rezistenta. Pentru mental 150 miligrame, iar pentru un efort mare cu greutati 300 miligrame, stiind ca o cana cu cafea are circa 135 miligrame. Inainte de antrenamentul Tau intra neaparat : incalzirea. Reprezinta trimiterea informatiilor catre creier sa pregateasca corpul pentru antrenamentul ce va urma. Poate trezi "cheful" de antrenament si energia mentala de a face exercitiile corect si cu control. Obisnuieste-te cu 10 minute de extensii, aplecari, cateva fandari laterale, stretching progresiv pe toate grupele musculare, sarituri , extensii vor constitui o buna incalzire si pregatire pentru un intens si reusit antrenament.[voi incarca clipuri video in acest sens curand]